Tắm nước đá ở TP.HCM: cái lạnh làm gì với cơ thể

Tắm nước đá là ngâm mình trong nước đủ lạnh để cơ thể buộc phải phản ứng, thường trong khoảng 8 đến 15 độ C, và bạn ngồi trong đó từ một đến ba phút. Cái lạnh kéo máu rời khỏi bề mặt da, nhịp thở dồn lên, nhịp tim theo sau. Rồi bạn bước ra, ấm lại, và máu quay về. Ở TP.HCM, nước lạnh có trong các studio phục hồi, trong một số spa, và trên tầng phục hồi của một vài phòng tập.

Cái lạnh thật sự làm gì

Da là thứ phản ứng đầu tiên. Mạch máu sát bề mặt co lại trong vài giây, nên bàn tay và bàn chân cảm nhận trước tất cả những chỗ còn lại. Cơ thể đang giữ nhiệt độ lõi, nên nó dồn máu vào trong và giữ ở đó.

Phản ứng thứ hai là nhịp thở. Nước lạnh gây ra một cú hít vào thật mạnh, rồi thở nhanh và nông mà bạn không chủ động được. Học cách làm chậm nhịp thở đó là phần lớn kỹ năng. Người trông bình thản trong bồn không lì đòn hơn bạn. Họ đã luyện thở ra dài hơn thở vào.

Sau đó bạn bước ra và mọi thứ chạy ngược lại. Mạch giãn, máu trở về bề mặt da, và bạn thấy ấm theo một kiểu không liên quan gì tới nhiệt độ trong phòng.

Còn dùng nó vào việc gì thì mỗi người một kiểu. Có người ngâm sau buổi tập nặng và thấy hôm sau đỡ đau cơ hơn. Có người ngâm vì nó làm đầu óc lắng xuống.

Nghiên cứu vẫn còn cãi nhau. Chúng tôi sẽ không hứa với bạn một kết quả, vì thành thật mà nói không ai hứa được.

Đọc nhiệt độ cho đúng

Chữ lạnh gần như không nói lên điều gì. Con số mới nói. Đây là những khoảng nhiệt đáng biết trước khi bạn bước vào bất kỳ bồn nào.

Hai câu hỏi cho bạn biết một cái bồn có đáng để sắp lịch hay không. Nó giữ được bao nhiêu độ, và nó có giữ đúng nhiệt độ đó từ mặt nước xuống tới đáy hay không. Bồn làm lạnh một lần buổi sáng rồi để yên sẽ ấm dần tới chiều, còn bồn chỉ làm lạnh từ trên xuống thì vai bạn lạnh hơn bàn chân.

Người ta trụ được bao lâu

Lần đầu ở 10 độ C, đa số trụ được khoảng hai phút, và như vậy là ổn. Không có điểm số nào ở đây. Ngâm ngắn mà tuần hai lần đều đặn có ích hơn một lần ngâm thật lâu rồi không bao giờ quay lại.

Lỗi thường gặp là bước vào trong tư thế gồng và nín thở. Xuống từ từ, ngồi hẳn xuống, và thở ra dài hơn thở vào. Qua được ba mươi giây đầu, phần còn lại dễ hơn nhiều so với lúc đứng ngoài nhìn vào.

Tắm nước đá ở TP.HCM tại đâu

Nước lạnh xuất hiện ở ba kiểu nơi. Studio phục hồi được dựng quanh nó và thường có nước lạnh nhất. Ở spa, bồn lạnh hay đặt cạnh phòng xông hơi ướt như một chặng trong vòng tuần hoàn. Ở phòng tập, bồn nằm trên tầng phục hồi, ở cuối buổi tập thay vì là một chuyến đi riêng.

Tại Primal ở Thảo Điền, các bồn đá trên tầng phục hồi được giữ đều 10 độ C từ đầu tới chân, và có thể hạ xuống 1 độ C nếu khách yêu cầu. Cùng tầng đó có phòng xông đá nóng 80 đến 90 độ C và bồn magnesium nóng 42 độ C, nên làm một vòng nóng lạnh được ngay trên tầng. Một buổi gồm 50 phút tập, thường là ở tầng sức mạnh, rồi khoảng 15 phút trong phòng xông, bồn đá và bồn magnesium.

Vòng nóng lạnh, và thứ tự nên làm

Vòng nóng lạnh nghĩa là luân phiên nóng rồi lạnh. Kiểu phổ biến là nóng trước, lạnh sau, rồi nóng lại, kết thúc ở bên nào hợp với việc bạn sắp làm. Kết ở lạnh thì tỉnh táo. Kết ở nóng thì dễ buồn ngủ.

Giữ các đoạn lạnh ngắn. Đoạn nóng có thể dài hơn. Nếu bạn mới với cả hai, làm một vòng thôi rồi xem đêm đó ngủ thế nào trước khi biến nó thành thói quen.

Ai nên hỏi bác sĩ trước

Ngâm lạnh đặt một tải lên tim và lên hệ hô hấp. Nếu bạn có bệnh tim, huyết áp cao, rối loạn tuần hoàn như hội chứng Raynaud, động kinh, hoặc đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu thay vì hỏi sau. Ai từng ngất trong phòng xông hơi cũng nên giữ mức thận trọng như vậy.

Đừng bao giờ xuống nước lạnh một mình khi còn mới, và đừng xuống sau khi uống rượu bia.

Câu hỏi thường gặp

Nước đá nên lạnh bao nhiêu độ?

Ngâm lạnh thường nằm trong khoảng 10 đến 15 độ C. Lạnh hơn không tự động tốt hơn. Mức 10 độ C ổn định mà bạn ngồi được hai phút dạy bạn nhiều hơn mức 4 độ C mà bạn bỏ ra sau mười lăm giây.

Nên ngâm bao lâu?

Ở 10 độ C, khoảng thường gặp là một đến ba phút. Hai phút là mục tiêu thực tế cho lần đầu. Hãy bước ra khi nhịp thở không còn lắng xuống nữa, thay vì đợi đồng hồ báo.

Nên xông hơi trước hay sau khi ngâm đá?

Cách nào cũng được. Nóng trước dễ hơn cho người mới, vì cơ thể đang ấm thì cái lạnh bớt gắt. Muốn tỉnh táo thì kết ở lạnh. Sắp về ngủ thì kết ở nóng.

Ngâm mỗi ngày được không?

Nhiều người ngâm hằng ngày với thời lượng ngắn. Nếu bạn đang tập nặng để tăng cơ, một số bằng chứng cho thấy ngâm lạnh ngay sau buổi tạ có thể làm giảm hiệu quả tăng cơ, nên hãy để cách vài giờ hoặc dành ngâm lạnh cho ngày nghỉ.