Phòng tập nào ở Thảo Điền có sauna? Sauna nên nóng bao nhiêu?

Chỉ một số ít phòng tập ở Thảo Điền có sauna ngay bên trong. Phần lớn sauna trong khu vực nằm ở spa, khách sạn hoặc tòa chung cư. Một phòng sauna khô truyền thống hay sauna đá nóng thường chạy ở 80 đến 90 độ C, và con số đó là điều đáng hỏi đầu tiên.

Sauna sau buổi tập nên nóng bao nhiêu độ?

Với sauna truyền thống, 80 đến 90 độ C là mức dùng phổ biến. Dưới khoảng 70 độ, phòng chỉ thấy ấm chứ chưa nóng. Trên 100 độ, thời gian một người ngồi được giảm rất nhanh, và hơi nóng bắt đầu làm rát da và rát đường thở.

Độ ẩm quyết định cái nóng đó cảm thấy ra sao. Không khí khô ở 90 độ vẫn chịu được vài phút, vì mồ hôi bay hơi khỏi da và mang nhiệt đi theo. Dội nước lên đá nóng thì độ ẩm tăng vọt, mồ hôi bay hơi chậm lại, và cùng 90 độ đó bỗng nóng hơn nhiều. Đợt hơi nước ấy là lý do một phòng sauna đá nóng có thể đổi cảm giác chỉ trong một phút.

Sauna, phòng xông ướt hay cabin hồng ngoại: khác nhau thế nào?

Phòng xông ướt mát hơn sauna nhiều nhưng vẫn thấy nóng, vì không khí ướt khiến mồ hôi khó bay hơi để làm mát da. Cabin hồng ngoại làm ấm cơ thể từ các tấm sưởi, nên không khí vẫn dịu. Ở TP.HCM, chữ sauna được dùng cho cả ba loại, nên hãy hỏi nhiệt độ chứ đừng chỉ hỏi tên.

Hơi nóng thật sự làm gì với cơ thể?

Nhiệt độ da tăng ngay trong phút đầu. Các mạch máu gần bề mặt giãn ra để đẩy nhiệt ra ngoài, và tim đập nhanh hơn để giữ huyết áp ổn định khi nhiều máu chảy ra da hơn. Sau vài phút, nhịp tim thường ở quanh mức đi bộ nhanh. Rồi mồ hôi bắt đầu ra, và trong phòng khô, người quen dùng sauna có thể mất một lượng nước đáng kể chỉ trong một lượt.

Nhiều người nói họ thấy cơ thể thả lỏng hoặc bình tĩnh hơn sau đó. Dù vậy, không ai có thể hứa chắc một kết quả cụ thể từ việc ngồi trong hơi nóng. Phần chắc chắn duy nhất là lượng nước mất đi, nên uống nước trước và sau là việc quan trọng nhất.

Sau buổi tập nên ngồi sauna bao lâu?

Năm đến mười phút là hợp lý cho lượt đầu, và mười lăm phút là mức trên thường gặp cho một lần ngồi. Sau buổi tập nặng, cơ thể đã nóng sẵn và đang ra mồ hôi, nên hơi nóng ngấm nhanh hơn so với ngày nghỉ. Hãy ra ngoài khi thấy cái nóng không còn dễ chịu.

Một số người nên hỏi bác sĩ trước khi dùng sauna: người có bệnh tim, huyết áp quá thấp hoặc quá cao, hoặc đang mang thai. Còn một điều nữa là rượu bia. Hơi nóng cộng với rượu bia là yếu tố thường gặp nhất trong các tai nạn sauna nghiêm trọng, nên hôm nào đã uống thì bỏ sauna.

Mười lăm phút sau buổi tập có thể gồm những gì

Mười lăm phút đủ cho một hoặc hai lượt nóng lạnh ngắn. Thứ tự phổ biến là sauna năm đến tám phút, nước lạnh một đến hai phút, rồi vài phút trong nước ấm cho nhịp thở ổn lại. Lần đầu thử, một lượt là đủ. Nếu không có nước lạnh, tắm vòi sen mát giữa các lượt cũng làm được một phần việc đó.

Thứ tự cũng có thể bắt đầu bằng lạnh. Không có trình tự nào là duy nhất đúng, và đa số người kết thúc bằng bên nào khiến họ thấy bình tĩnh.

Một ví dụ ở Thảo Điền

Primal ở Thảo Điền có một phòng sauna đá nóng trên tầng phục hồi, chạy ở 80 đến 90 độ C. Cùng tầng có thùng ngâm đá ở 10 độ C và bồn magnesium nóng ở 42 độ C. Một buổi tập Tribe gồm 50 phút tập rồi khoảng 15 phút cùng nhau ở sauna, thùng ngâm đá và bồn magnesium, nên hơi nóng đến ngay sau phần tập. Phần ngâm lạnh được nói kỹ hơn trong bài nên tìm gì ở một bồn tắm nước đá tại Thảo Điền.

Câu hỏi thường gặp

Ngồi sauna sau buổi tập nặng có an toàn không?

Với đa số người lớn khỏe mạnh thì có, với hai điều kiện: uống nước trước và giữ lượt đầu ngắn. Cơ thể đã nóng sau buổi tập, nên hơi nóng dồn lên nhanh hơn bình thường. Người có bệnh tim, vấn đề huyết áp hoặc đang mang thai nên hỏi bác sĩ trước.

Nên vào sauna hay bồn nước đá trước?

Thứ tự nào cũng được. Nóng trước, rồi lạnh, rồi nước ấm là kiểu phổ biến nhất, vì cơ thể đang ấm thì dễ chịu cái lạnh hơn. Bắt đầu với một lượt, xem cơ thể phản ứng thế nào rồi mới thêm lượt thứ hai.

Có thể dùng sauna bao nhiêu lần một tuần?

Nhiều người dùng thường xuyên ngồi sauna ba hoặc bốn lần một tuần, có người ngày nào cũng ngồi. Số lần không quan trọng bằng cách làm mỗi lượt: đủ ngắn để còn tự chủ, uống nước trước và sau, và không bao giờ ngồi sau khi uống rượu bia.

Phòng tập nào ở Thảo Điền có sauna đá nóng?

Primal có một phòng trên tầng phục hồi, chạy ở 80 đến 90 độ C, cạnh thùng ngâm đá ở 10 độ C và bồn magnesium nóng ở 42 độ C.