Strength FloorTầng Strength
Structured strength, kettlebell flows and conditioning across 4-week cycles, built to keep your body adapting and your progress measured. Home of the Lion's Club, our invite-only inner tribe. Strength floor holds 20, so the coach knows your name and your numbers.Các lớp tầng Strength có tiêu chuẩn, sử dụng tạ ấm và lặp lại theo chu kỳ 4 tuần, để cơ thể liên tục thích nghi và tiến bộ, bạn có thể cảm nhận rõ. Nơi lớp Lion’s Club hoạt động, chỉ được vào khi bạn có thư mời, huấn luyện viên sẽ biết tên cũng như chỉ số bạn cần cải thiện.
this weektuần này
the classescác lớp
what is trainedtập những gì
01
Squat, hinge, push, pull and carry. These are the patterns the body is built around, and they are the ones that follow you out of the gym. You learn the shape of the lift first and add load after.Squat, hinge, đẩy, kéo và mang vác. Đây là những kiểu chuyển động cơ thể được xây quanh, và cũng là thứ đi theo bạn ra ngoài phòng tập. Bạn học đúng hình dáng động tác trước, thêm tạ sau.
02
Circuits and intervals that build the engine. This is the part that decides whether you still move well in the last ten minutes of a session, or in the last round on the Combat floor.Bài vòng tròn và interval để xây sức bền. Đây là phần quyết định bạn còn giữ được động tác chuẩn ở mười phút cuối buổi tập, hay ở hiệp cuối trên tầng Combat.
03
Fifty minutes, same time, same place, every day. A coach runs the room and knows where you are in your week. Sessions go ahead rain or shine, so there is nothing to plan and nothing to negotiate with yourself.Năm mươi phút, cùng giờ, cùng chỗ, mỗi ngày. Một huấn luyện viên dẫn cả phòng và biết bạn đang ở đâu trong tuần tập của mình. Lớp vẫn chạy bất kể mưa nắng, nên bạn không phải lên kế hoạch, cũng không phải tự thương lượng với bản thân.
04
The floor runs on four week cycles, so a session is never a random workout. You repeat the same patterns long enough to get better at them, then the load moves and the cycle starts again. Progress stops being a feeling and becomes a number you can point at.Tầng này chạy theo chu kỳ bốn tuần, nên mỗi buổi tập không phải là một bài ngẫu nhiên. Bạn lặp lại cùng nhóm động tác đủ lâu để giỏi hơn ở chúng, rồi mức tạ đi lên và chu kỳ bắt đầu lại. Tiến bộ không còn là cảm giác mà thành con số bạn chỉ ra được.
Every Tribe session on the Strength floor is run by a coach who watches every rep, not just the clock. If a movement does not look right, it gets fixed before load goes on it.Mỗi buổi Tribe trên tầng Strength đều có huấn luyện viên theo dõi từng rep, không chỉ canh đồng hồ. Động tác chưa đúng thì sửa trước, rồi mới thêm tạ vào.
You do not need a training background to start. Beginners get a lighter version of the same session, then progress by adding load to a shape that already works. Nobody is left to figure it out alone in a corner.Bạn không cần nền tảng tập luyện để bắt đầu. Người mới tập bản nhẹ hơn của cùng buổi hôm đó, rồi tiến bộ bằng cách thêm tạ vào một động tác đã chuẩn. Không ai bị bỏ lại tự mò trong góc phòng.
who it is fordành cho ai
01
You have never picked up a barbell. The session is the same session, just lighter, with someone standing next to you showing you how.Bạn chưa từng cầm tạ. Buổi tập vẫn là buổi tập đó, chỉ nhẹ hơn, và có người đứng cạnh chỉ bạn.
02
You know what you are doing, but training alone is where progress quietly stalls. A fixed group session keeps you consistent and pushes you past the number you would have settled for.Bạn biết mình đang làm gì nhưng tập một mình thì dễ chững lại. Tập theo nhóm có lịch cố định giữ bạn đi đều và đẩy bạn xa hơn mức tự đặt ra.
03
Strength and conditioning are what keep your technique from falling apart when you get tired. Plenty of people at Primal train both the Strength floor and the Combat floor in the same week.Sức mạnh và thể lực là thứ giữ cho kỹ thuật của bạn không rã ra khi mệt. Nhiều người ở Primal tập cả tầng Strength lẫn tầng Combat trong cùng một tuần.
04
Sitting quietly takes away strength and range. Lifting under control is the most direct way to get both back.Ngồi nhiều lấy đi sức mạnh và tầm vận động một cách lặng lẽ. Nâng tạ có kiểm soát là cách trực tiếp nhất để lấy lại cả hai.
Heavy training leaves a mark on the body, and the day after matters as much as the session itself. The Primal recovery area sits inside the same building, with hot sauna, ice barrels and magnesium hot and cold therapy baths. A session usually closes with fifteen minutes in there, a hydration drink and Tribe banter. Full detail on the Wellness page.Tập nặng để lại dấu trên cơ thể, và ngày hôm sau quan trọng không kém buổi tập. Khu phục hồi của Primal nằm ngay trong cùng toà nhà, có phòng xông hơi, thùng đá lạnh và bồn ngâm nóng lạnh magie. Buổi tập thường khép lại bằng mười lăm phút ở đó, cùng nước bù khoáng và vài câu chuyện với Tribe. Xem chi tiết ở trang Wellness.
ADDRESSĐỊA CHỈ
13 Nguyen Duy Hieu
Thao Dien, Thu Duc
Ho Chi Minh City
HOURSGIỜ MỞ CỬA
Monday to Friday
06:00 to 21:00
Saturday and Sunday
09:00 to 17:00Thứ 2 đến thứ 6
06:00 đến 21:00
Thứ 7 và chủ nhật
09:00 đến 17:00
Pick a class and apply for your spot.Chọn một lớp và đặt chỗ ngay.
on the floortrên tầng
join a classtham gia lớp
Message us on any of these and we will hold the spot for you. The team answers in the same chat, usually within the hour.Nhắn cho tụi mình qua một trong các kênh dưới đây, tụi mình sẽ giữ chỗ cho bạn. Đội ngũ trả lời ngay trong khung chat đó, thường trong vòng một tiếng.
