Chọn huấn luyện viên cá nhân ở Thảo Điền

Thứ phân biệt một huấn luyện viên cá nhân tốt với một người dễ quên là giờ đầu tiên. Người xem bạn vận động trước khi viết bất cứ thứ gì xuống thì có cái thật để bắt đầu. Người đưa giáo án ngay trong ngày đầu là đang đoán. Ở Thảo Điền gần như toàn bộ việc kèm một kèm một diễn ra bên trong phòng tập, không phải ở công viên hay tại nhà, nên chọn huấn luyện viên thường là chọn toà nhà trước và chọn người bên trong sau. Tấm bằng treo trên tường là thứ nên nhìn sau cùng.

Huấn luyện viên thật sự làm gì

Ba việc, theo thứ tự. Kiểm tra, lên giáo án, điều chỉnh.

Phần kiểm tra là phần người ta hay bỏ qua và cũng là phần quan trọng nhất. Huấn luyện viên đưa bạn vào một giáo án mà chưa nhìn bạn vận động là đang đoán. Nhìn một cái squat, một cái hinge, một động tác đẩy và một lần vác nặng đi bộ đủ cho họ biết khớp nào cứng, bên nào khoẻ hơn, và form của bạn chịu được tới mức tạ nào. Việc đó mất hai mươi phút và nó định hình ba tháng sau đó.

Giáo án sinh ra từ buổi kiểm tra. Nó ghi mỗi buổi tập gì, nặng bao nhiêu, bao nhiêu lần, và thay đổi ra sao qua từng tuần. Một giáo án mà tuần thứ tám nhìn y hệt tuần đầu thì đã âm thầm thôi là giáo án, và sẽ không ai nói cho bạn biết, vì trên giấy các buổi tập vẫn diễn ra đủ.

Điều chỉnh mới là việc chính. Cơ thể mỗi người phản ứng một kiểu. Hai người tập cùng tám tuần có thể ra hai kết quả cần đi hai hướng ngược nhau, nên một giáo án viết hồi tháng Giêng thường hết vừa vào tháng Ba, và người nhận ra điều đó trước bạn mới là người đáng giữ.

Các chứng chỉ thật sự gồm những gì

Tấm bằng cho biết ai đó đã thi đậu một kỳ thi. Nó không cho biết người đó dạy được. Dù vậy nó vẫn là mức sàn nên có, và các loại phổ biến không thay thế được cho nhau.

Chứng chỉ của những tổ chức như ISSA, NASM, ACE và NSCA bao gồm giải phẫu, thiết kế giáo án và sàng lọc cơ bản. CrossFit Level 1 hay chứng chỉ kettlebell thì hẹp hơn và sâu hơn, vì nó nói rằng người đó đã được dạy cách dạy vài động tác cụ thể. Bằng cử nhân khoa học thể thao nghĩa là phần lý thuyết vững, dù nó không nói gì về việc người đó có giữ được một phòng tập hay không.

Hãy hỏi tấm bằng đó gồm những gì, và lấy năm nào. Huấn luyện viên kể được năm vừa rồi mình học thêm gì là người vẫn đang học.

Một kèm một, nhóm nhỏ, hay lớp mở

Phần lớn người tập cuối cùng trộn hai kiểu thay vì chọn hẳn một. Một đợt một kèm một để sửa kỹ thuật, rồi lớp nhóm để giữ thói quen, là cách rất thường gặp và hợp lý.

Buổi đầu tiên nên diễn ra thế nào

1. Hỏi trước khi vận động. Đã tập những gì, hiện đang đau chỗ nào, mục tiêu là gì, và một tuần đi được mấy buổi trên thực tế.
2. Một bài kiểm tra vận động. Squat, hinge, đẩy, kéo, vác đi. Có phần bỏ giày ra.
3. Tập nhẹ nhưng là tập thật. Đủ để huấn luyện viên thấy bạn tiếp thu một câu nhắc nhanh chậm ra sao và nhịp thở hồi lại giữa các set thế nào.
4. Một bản tóm tắt rõ ràng ở cuối. Họ thấy gì, sẽ bắt đầu từ đâu, và khoảng bao lâu nữa mới đo được thay đổi.

Nếu buổi đầu tiên là một bài tập nặng dựng lên để làm bạn đau nhức, thì không ai học được gì từ nó. Đau nhức rất dễ tạo ra và nó không trả lời câu hỏi nào mà buổi tập đó sinh ra để trả lời.

Những câu nên hỏi trước khi bắt đầu

1. Buổi đầu anh chị sẽ kiểm tra những gì?
2. Dựa vào đâu để quyết định tăng tạ?
3. Đang giữa set mà đau thì xử lý thế nào?
4. Bao lâu thì giáo án thay đổi một lần?
5. Anh chị vắng thì ai dạy buổi của tôi?

Câu trả lời quan trọng ít hơn việc họ có sẵn câu trả lời hay không. Ai đã nghĩ tới câu cuối là người từng dạy ở một nơi làm việc tử tế.

Làm sao biết là đang có tác dụng

Chốt thước đo ngay từ đầu và ghi nó xuống, vì gần như không ai nhớ chính xác tám tuần trước mình nâng bao nhiêu. Sức mạnh dễ đo nhất: cùng động tác, cùng số lần, tạ nặng hơn, form không bị xuống. Vận động cũng đo được, ví dụ cái squat xuống sâu hơn mà gót vẫn không nhấc.

Cân là thước đo nhiễu nhất và cũng là cái người ta hay chọn nhất. Nó nhảy theo muối, theo giấc ngủ và theo giờ trong ngày. Đọc nó theo tháng thay vì theo từng buổi sáng, hoặc để yên nó.

Không ai hứa trước được kết quả cho bạn một cách trung thực. Thứ một huấn luyện viên giỏi nói được là giáo án sẽ đổi khi bằng chứng đổi, và họ đưa ra được ghi chép của lần đổi gần nhất.

Kèm một kèm một nằm ở đâu trong một phòng tập

Buổi một kèm một thường chạy trên cùng những tầng với lớp nhóm, đặt qua quầy lễ tân thay vì hẹn riêng với huấn luyện viên. Điều đó quan trọng hơn vẻ ngoài của nó, vì nó có nghĩa là buổi tập vẫn có người dạy khi ai đó vắng, và ghi chép ở lại với phòng tập. Primal chạy private training trên ba tầng của mình, nên một đợt sức mạnh và một buổi mobility nằm dưới cùng một đội huấn luyện, và trang tầng Strength nói phần thiết bị.

Câu hỏi thường gặp

Mới tập có cần huấn luyện viên riêng không?

Không. Nhiều người học đủ tốt từ lớp nhóm và một huấn luyện viên chịu khó trên sàn. Một kèm một đáng làm khi có mục tiêu cụ thể, có tiền sử chấn thương cần né, hoặc có một động tác tự tập mãi vẫn sai.

Một tuần mấy buổi là hợp lý?

Hai buổi hợp với phần lớn người mới, cộng một hai buổi tự tập xen giữa. Ba buổi hữu ích cho một đợt ngắn có hạn chót. Nhiều hơn nữa thì giới hạn nằm ở phục hồi.

Không hợp với huấn luyện viên thì sao?

Nói sớm và xin đổi người. Kèm tập là một quan hệ làm việc, và không hợp nhau không phải lỗi của bên nào. Phòng tập nào có một kèm một cũng có nhiều hơn một huấn luyện viên trên sàn.

Một tuần vừa tập một kèm một vừa học lớp được không?

Được, và phần lớn người tập làm vậy. Cách thường gặp là một buổi có huấn luyện viên để sửa kỹ thuật và hai lớp nhóm để giữ tuần cho đều, với cùng một người viết cả hai phần để chúng không đụng nhau.