Boxing và kickboxing khác nhau như thế nào? So sánh chi tiết

Boxing chỉ dùng đòn tay, và chỉ đánh từ thắt lưng trở lên. Kickboxing giữ nguyên bốn đòn đấm đó rồi thêm đá, một số bộ luật thêm cả gối. Đúng một thay đổi luật ấy kéo theo thế đứng khác, cách phòng thủ khác và buổi tập khác.

Bảng so sánh nhanh

	Boxing	Kickboxing
Vũ khí	Bốn đòn đấm: jab, cross, hook, uppercut	Bốn đòn đấm cộng đá vòng cầu, đá đạp, đá thấp
Vùng đánh	Từ thắt lưng trở lên	Toàn thân, gồm cả đùi và chân
Thế đứng	Thấp, gọn, nghiêng	Cao hơn, vuông hơn
Né đầu	Lách, cuộn, cúi né thoải mái	Cúi né bị trừng phạt bằng gối và đá
Phòng thủ chân	Không có	Chặn đá thấp bằng ống chân
Tần suất đủ để tiến bộ	Hai buổi mỗi tuần	Ba đến bốn buổi mỗi tuần
Trang bị tối thiểu	Băng quấn, găng, bảo vệ hàm	Thêm giáp ống chân, có nơi thêm bảo vệ cổ chân
Đốt calo mỗi giờ	Thấp hơn một chút	Cao hơn, do huy động thân dưới

Luật là gốc của mọi khác biệt

Boxing giới hạn đòn đánh ở nắm đấm, nhắm vào đầu và thân trên thắt lưng.

Kickboxing mở rộng bộ công cụ. Võ sĩ dùng đấm, đá vòng cầu, đá đạp và thường có đá thấp vào chân.

Đây không phải một chỉnh sửa nhỏ. Nó đổi cách đứng, cách phòng thủ và cách di chuyển. Nếu bạn cũng đang cân nhắc môn thứ ba, bài kickboxing và Muay Thai phân tích lựa chọn đó.

Kỹ thuật: hai bộ công cụ khác nhau

Bộ đòn của boxing

Boxing có bốn đòn đấm: jab, cross, hook và uppercut. Nghe có vẻ ít, cho tới khi bạn tập thật.

Chiều sâu nằm ở chi tiết. Thời điểm, khoảng cách, nhịp và đọc đối thủ mất nhiều năm để mài.

Võ sĩ boxing dành rất nhiều thời gian cho di chuyển chân và tốc độ tay. Cả cơ thể tồn tại để tung ra cú đấm.

Bộ đòn của kickboxing

Kickboxing giữ cả bốn đòn đấm và thêm chân làm vũ khí. Đá vòng cầu, đá đạp và đá thấp mở rộng cuộc chơi đáng kể.

Bộ công cụ lớn hơn, nhưng mỗi món nhận ít sự chú tâm riêng hơn. Thời gian tập bị chia cho nhiều kỹ thuật hơn.

Người tập kickboxing còn phải luyện ống chân và độ mở của hông. Cả hai việc đó không tồn tại trong một phòng boxing thuần túy.

Thế đứng và phòng thủ: chỗ hai môn xa nhau nhất

Thế đứng boxing

Võ sĩ boxing đứng thấp hơn, gọn hơn. Họ lách, cuộn và cúi né thoải mái để tránh đấm.

Cúi né an toàn trong boxing, vì không có gì nhắm vào đầu từ phía dưới thắt lưng.

Thế đứng kickboxing

Võ sĩ kickboxing đứng thẳng hơn và vuông hơn. Nghiêng người quá xa về trước là chuốc lấy một cú gối hoặc một cú đá đầu.

Phòng thủ cũng rộng ra. Phải chặn đá thấp bằng ống chân, chứ không chỉ đỡ đầu.

Đây là lý do người tập boxing lâu năm thường vất vả trong lớp kickboxing đầu tiên. Bản năng cúi né, thứ giữ họ an toàn suốt nhiều năm, trở thành điểm yếu.

Một buổi tập diễn ra thế nào

Buổi boxing

• Nhảy dây và đấm gió để tạo nhịp và di chuyển
• Các hiệp bao cát để phát triển lực và điều tiết nhịp
• Tập đỡ tay với huấn luyện viên để rèn thời điểm và độ chính xác
• Bài né đầu và di chuyển chân
• Thể lực cho vùng lõi và thân trên

Buổi kickboxing

• Giãn cơ động để mở hông trước khi đá
• Đấm gió kết hợp cả đấm và đá
• Các hiệp bao cát pha đấm, đá vòng cầu và đá đạp
• Bài đá riêng cho từng chân
• Bài thăng bằng, khoảng cách và luyện ống chân

Cùng một giờ đồng hồ, buổi kickboxing phải chia cho nhiều kỹ thuật hơn. Đó là lý do tần suất cần cao hơn để giữ được kỹ năng.

Kết quả thể hình: mỗi môn xây gì

Cardio và đốt calo

Cả hai môn đều nặng với thể lực. Cả hai pha trộn nhu cầu ưa khí và kỵ khí.

Kickboxing nhìn chung đốt nhiều hơn mỗi giờ. Đòn đá là động tác lớn hơn, nên tổng công suất toàn thân cao hơn.

Sức mạnh và huy động cơ bắp

Boxing xây vai, cơ lưng xô và cơ liên sườn khỏe. Động tác xoay thân khi đấm dẫn dắt điều này.

Kickboxing thêm khối lượng lớn cho cơ mông, gân kheo và cơ gấp hông. Nó gần một buổi tập toàn thân thực thụ hơn.

Chọn môn nào thì cardio và tập sức mạnh vẫn là phần nền, và nó quyết định bạn giữ được kỹ thuật đến phút thứ mấy.

Yêu cầu về độ linh hoạt

Kickboxing đòi hỏi nhiều hơn từ hông, đặc biệt là xoay ngoài. Hông cứng thì không có cú đá sạch.

Nếu độ linh hoạt là điểm yếu, hãy xử lý nó trước khi theo đuổi những cú đá cao.

Độ khó học và tần suất tập

Boxing tưởng thưởng tốt cho tần suất thấp. Hai buổi mỗi tuần có thể tạo tiến bộ thật trong nhiều năm.

Kickboxing thường cần ba hoặc bốn buổi. Kỹ thuật trải mỏng hơn, nên mỗi kỹ thuật cần được duy trì.

Nếu lịch của bạn eo hẹp, khác biệt đó có tính quyết định. Hãy trung thực về số giờ thực sự có.

Chấn thương: rủi ro không nằm cùng một chỗ

Phía boxing

Boxing dồn đòn đánh vào đầu. Điều đó làm tăng rủi ro tương đối về chấn động não và chấn thương mặt.

Chấn thương tay và cổ tay cũng phổ biến. Đấm liên tục dồn tải nặng lên các khớp ngón.

Quấn tay đúng và kỹ thuật sạch giảm điều này đáng kể. Cường độ đối kháng là biến số chính.

Phía kickboxing

Kickboxing trải lực va đập ra khắp cơ thể. Đòn vào đầu ít tập trung hơn so với boxing.

Nhưng đôi chân hứng đòn nặng. Áp lực lên ống chân và gối là mối lo dai dẳng.

Căng cơ hông phổ biến ở người mới có độ linh hoạt kém. Khởi động ở đây là bắt buộc.

Tập cả hai được không

Được, và nhiều người làm vậy. Nền tảng đấm chuyển giao sạch sẽ giữa hai môn.

Điểm xung đột là thế đứng và né đầu. Cú cúi né sâu của võ sĩ boxing rất nguy hiểm dưới luật kickboxing.

Tải trọng phục hồi cũng khác nhau. Kickboxing nặng hơn với ống chân và hông, boxing nặng hơn với bàn tay và vai, nên bài phục hồi sau tập luyện đáng đọc trước khi ghép hai môn vào cùng một tuần.

Chọn môn nào

Chọn boxing nếu bạn muốn chiều sâu hơn bề rộng, mỗi tuần chỉ tập được hai đến ba buổi, hông còn cứng, hoặc bạn thích các lớp lang của khoảng cách và thời điểm.

Chọn kickboxing nếu bạn muốn bộ công cụ rộng hơn, muốn một buổi tập toàn thân, hông đã mở sẵn, và thu xếp được ba đến bốn buổi mỗi tuần.

Tại Thảo Điền, tầng Combat của Primal chạy cả hai môn, và lịch lớp tập cho biết giờ của từng lớp.

Không có người thắng tuyệt đối

Không môn nào hơn môn nào một cách khách quan. Chúng tối ưu cho những thứ khác nhau.

Boxing cho sự tinh thông trên một bộ công cụ hẹp. Kickboxing cho cuộc chơi đòn đứng rộng hơn.

Câu hỏi thường gặp

Boxing và kickboxing khác nhau như thế nào?

Boxing chỉ cho đấm, và chỉ từ thắt lưng trở lên. Kickboxing cho cả đấm lẫn đá, một số bộ luật cho thêm gối. Vì có đá thấp, người tập kickboxing đứng thẳng hơn và chặn bằng ống chân.

Kick boxing khác gì boxing khi vào một buổi tập thật?

Buổi boxing xoay quanh đấm gió, bao cát, đỡ tay và di chuyển chân. Buổi kickboxing thêm phần mở hông, bài đá riêng từng chân và luyện ống chân. Cùng thời lượng, kickboxing chia cho nhiều kỹ thuật hơn.

Kickboxing và boxing khác gì nhau về thế đứng?

Võ sĩ boxing đứng thấp và cúi né thoải mái, vì không có gì đánh tới từ dưới thắt lưng. Võ sĩ kickboxing đứng cao hơn, vuông hơn, vì cúi người là đưa đầu vào tầm gối và đá.

Người mới nên học boxing hay kickboxing trước?

Nhiều huấn luyện viên cho học boxing trước. Đấm và di chuyển chân chuyển thẳng sang kickboxing, còn đá thì thêm vào sau. Nếu hông bạn cứng hoặc mỗi tuần chỉ tập được hai buổi, boxing trước là đường ngắn hơn.

Kickboxing có khó hơn boxing không?

Khó theo hai nghĩa khác nhau. Kickboxing có nhiều kỹ thuật hơn nên tháng đầu dốc hơn. Boxing ít kỹ thuật hơn nhưng đòi hỏi độ tinh về thời điểm và khoảng cách, thứ mất nhiều năm mới có.