Bắt đầu buổi sáng đúng cách với tập thể dục

Theo một nghiên cứu đăng trên tạp chí American Journal of Preventive Medicine, khoảng 17,7% người trưởng thành trên thế giới không đạt mức vận động thể chất được khuyến nghị, khiến họ có nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch và béo phì. Phụ nữ và người sống ở thành thị thường ít vận động hơn so với nam giới và người sống ở nông thôn. 

Dù vậy, nhiều người Việt, nhất là người lớn tuổi, vẫn duy trì thói quen tập thể dục buổi sáng như một cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe và tinh thần.

Vì sao nên tập thể dục?

• Tăng cường sức khỏe: giảm nguy cơ bệnh tim, tiểu đường và các bệnh mạn tính khác.

• Tràn đầy năng lượng: bắt đầu ngày mới sảng khoái và sẵn sàng cho công việc.

• Nâng cao chất lượng sống: chỉ 15 đến 30 phút mỗi sáng, hoặc bất cứ lúc nào bạn rảnh, cũng có thể cải thiện đáng kể sức khỏe tổng thể.

Bắt đầu như thế nào

• Bắt đầu đơn giản: các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga hoặc giãn cơ nhẹ rất phù hợp cho người mới.

• Duy trì đều đặn: lên một lịch tập cố định và theo đúng lịch để có lợi ích lâu dài.

• Tập cùng người khác: rủ bạn bè hoặc người thân tập cùng để có thêm động lực và niềm vui.

Cho người mới: bắt đầu nhỏ, mục tiêu lớn

• Người trưởng thành (18 đến 64 tuổi): đặt mục tiêu 150 đến 300 phút vận động mức vừa phải mỗi tuần, tương đương khoảng 30 phút mỗi ngày.

• Đi bộ, đạp xe hoặc nhảy đều là những lựa chọn tốt.

• Mới bắt đầu? Hãy chia thành các buổi 10 phút rải rác trong ngày.

• Thêm bài tập sức mạnh như squat hoặc chống đẩy (push-up) hai lần mỗi tuần để đạt kết quả tốt hơn.

Đã tập đều? Đến lúc nâng mức

• Tăng cường độ: thử chạy bộ, HIIT hoặc các hoạt động cường độ cao khác.

• Đa dạng hóa: kết hợp yoga, bơi lội hoặc các môn thể thao đồng đội để không bị nhàm chán.

• Sức mạnh và thăng bằng: tập trung vào các nhóm cơ lớn và sự ổn định của vùng core để đạt hiệu quả cao nhất.

Mẹo mỗi ngày để luôn vận động

• Thay thời gian nhìn màn hình bằng vận động: giãn cơ hoặc đi bộ nhanh một vòng.

• Tham gia một lớp tập hoặc tìm một người bạn tập cùng để có thêm động lực.

• Theo dõi tiến trình bằng ứng dụng, sổ ghi chép hoặc thiết bị đo luyện tập để giữ cảm hứng.

Ai cũng có thể tập luyện

Dù bạn mới bắt đầu hay muốn nâng mức, sự đều đặn là chìa khóa. Những nỗ lực nhỏ, thường xuyên hôm nay sẽ mang lại thay đổi lớn ngày mai.

Hãy bắt đầu vận động từ sáng mai và cảm nhận sự khác biệt.
#SứcKhỏe #TậpThểDục #ThóiQuenTốt

Tác giả: Bao Nguyen